夏に食べたい栄養素｜40代女性のための食事のヒント☀️

本日は事務作業に追われていた種村です🥹（苦手や🥹）

夏は暑さで食欲が落ちたり、冷たいものばかり食べてしまったりしませんか🤩

そうすると必要な栄養が不足して「だるい」「疲れやすい」「お肌が元気ない…」なんて夏バテのサインが出てしまいます😞

そこで今日は、夏にこそ意識して摂りたい栄養素をご紹介します⭐️

🌟 夏におすすめの栄養素ベスト5

1. ビタミンC

紫外線が強い季節、ビタミンCはお肌の味方。シミやくすみを防ぐだけでなく免疫力もアップ！

👉 パプリカ、キウイ、レモン、ブロッコリーがおすすめ。

2. ビタミンB群

夏の疲れは代謝の低下が原因のことも。ビタミンB群はエネルギーを効率よく使うためのサポート役です。

👉 豚肉、枝豆、うなぎ、玄米などでしっかりチャージ。

3. カリウム

汗でミネラルがどんどん失われる夏。カリウムは体内の水分バランスを整えて、むくみ解消にも役立ちます。

👉 スイカ、きゅうり、バナナ、トマトが美味しくて手軽。

4. タンパク質

そうめんやサラダだけで済ませがちな季節ですが、筋肉やお肌を守るにはタンパク質が必須！

👉 鶏むね肉、豆腐、卵、ヨーグルトをプラスして

5. 水分＋電解質

ただの水だけでなく、汗で出ていくミネラルも一緒に補給するのがポイント。

👉 麦茶に梅干し、味噌汁など日本の知恵も夏にぴったり☀️

🌺 まとめ

夏は「さっぱり」「冷たい」だけで終わらせると、体がだるくなりやすい季節です。

しっかり栄養をとりながら、軽く汗をかいてリフレッシュすることで、代謝もお肌も元気に✨

bloom fit17では、運動と食事の両面から、夏を元気に乗り切るサポートをしています💪

「夏バテしやすい」「肌が疲れて見える」などのお悩みがある方も、ぜひ一度ご相談くださいね🌿