季節の変わり目にとりたい栄養素と習慣｜40代の体調管理🌿

こんにちは、bloomfit17の典子です🌸

梅雨〜夏にかけて、なんだかだるい、疲れやすい、気分が落ちる…そんな声をよく聞きます。（それはワタシ🥶）

でも実は、ちょっとした「栄養」と「習慣」で、体と心はびっくりするほど元気になれるんです✨

今日は、「夏に負けないメンタルと体」をつくるために、私が大切にしていることをシェアします😊

☀️１：エネルギー代謝に！【ビタミンB1】

何にいい？ → 疲れにくくなる・やる気が出やすくなる

おすすめ食材：豚肉、枝豆、玄米、にんにく

ちょこっと習慣：朝ごはんに玄米おにぎり＋お味噌汁を♪

💧２：むくみ・だるさ対策に！【カリウム】

何にいい？ → 水分バランスを整えて、重だるさを軽減

おすすめ食材：アボカド、バナナ、トマト、きゅうり

ちょこっと習慣：朝か昼にフルーツをプラス🍌

🍋３：疲労回復に！【クエン酸】

何にいい？ → 疲労物質の分解、気分のリフレッシュ

おすすめ食材：梅干し、酢の物、レモン

ちょこっと習慣：「1日1梅」ルーティンに☀️

私は毎日レモン🍋水のんでます😎

🧠プラスワン：

「負けない心」を育てる3つのミニ習慣

朝に太陽の光を浴びる、雨の場合は深呼吸意識！　→ 自律神経が整って、前向きに✨

毎日少しだけでもストレッチや軽い運動　→ 体が動くと、心もついてくる。

「今日できたこと」を1つ書き出す　→ 自信がちょっとずつ積み重なる🌿

🌻おわりに

どんなに強そうに見える人も、実は日々の“ちょっとした積み重ね”で、自分を整えています。

栄養も、習慣も、心の持ち方も…全部つながってる。

「毎日がちょっと好きになる」

そんな暮らし方、一緒に始めてみませんか？💖

bloomfit17では、運動だけでなく、ライフスタイルや心に寄り添うサポートも行っています🌼

気になる方はぜひ、LINEからご相談くださいませ💕