梅雨に摂りたい、自律神経をサポートする栄養素｜40代の不調対策☔️

関西もついに梅雨入りしたそうですね😊

梅雨入りしたと同時に、もう6月で梅雨のシーズンがきてることに驚きを隠せません、、、😎

そんな最近の私は、この2.３日なぜか乳製品が食べたくなる〜🤔

やや自立神経が乱れて必要な栄養素を取り入れたくなってるのかも🤔

身体は素直です(￣▽￣)

というわけで、

こんな時期におすすめの栄養素をピックアップ❣️

是非、参考にしてくださいね(^○^)

①カルシウム

神経の興奮を抑えてくれるミネラル。心が落ち着きやすくなります。

▶ 多く含まれる食材： 牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、豆腐、小松菜 など

②マグネシウム

カルシウムとペアで働いて神経の伝達を助ける大切なミネラル。ストレスにも強くなります。

▶ 食材： 納豆、海藻、玄米、ナッツ類、豆類、干しえび など

🥜アーモンドやくるみは、小腹満たしにもぴったり。おすすめは「素焼き・無塩」タイプ。

③ビタミンB群（特にB1、B6）

エネルギー代謝を助け、神経の働きをサポートしてくれるビタミン。疲れやすい人にも◎

▶ 食材： 豚肉、卵、大豆製品、バナナ、玄米 など

🍌バナナ＋ヨーグルトで朝の1品にすると、吸収もバッチリ！

④トリプトファン（幸せホルモンの材料）

セロトニン（幸せホルモン）の材料となるアミノ酸。気分の安定に関わります。

▶ 食材： 牛乳、ヨーグルト、豆腐、バナナ、ナッツ、鶏むね肉 など

🌥️日照時間が少ない梅雨時期は、セロトニンが減りやすいので要注意！

💖幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを活性化させるためには💖

朝日を浴びる〜（このシーズン難しい〜ので、朝日がでてるときは思う存分あびよう！笑）

とにかく笑う☺️

そして、もちろん大事なのは！💖

運動💪です😎👍

さぁ‼️

自律神経整えていきましょう😊🌼👍

from trainer💕noriko💕