🍳パーソナルトレーナーの簡単お昼ご飯🍳

こんにちは！

三宮・ラウンドワン近くのパーソナルジム bloom fit17 の典子です🌼

今日はちょっとゆるめなテーマで、土曜日のお昼ごはんをご紹介してみようかなと思います🍚

「パーソナルトレーナーって、毎日サラダチキンとブロッコリー食べてるんでしょ？」

……なんて思われがちですが（笑）、実はそんなことないんです🥹

私が今日のお昼に食べたのはこちら👇

🥢土曜日の簡単ランチメニュー

• 白ごはん（小盛り）

• お味噌汁（豆腐・小松菜・わかめ入り）

• 目玉焼きズッキーニの炒め物

• プチトマト（2〜3個）

• 納豆（付属のタレなし）

🍳栄養バランスについて

一見シンプルですが、実はこれ、五大栄養素がしっかりそろった理想的なランチなんです😎

✅ポイントはここ！

• タンパク質 → 卵・納豆・豆腐

• 脂質 → 卵黄や納豆に適量含まれている自然な脂質

• 炭水化物 → 白ごはん（消化にも優しい！）

• ビタミン・ミネラル → ズッキーニ、プチトマト

• 食物繊維 → 納豆、野菜たち

📊ざっくりPFCバランス（※目安）

• P（たんぱく質）：20〜25g

• F（脂質）：10〜15g

• C（炭水化物）：40〜50g

みなさん意外と知らないのが、三大栄養素バランス

その辺りもお食事指導の時にお話しします（月会員様にはプランの中にで1回食事指導をつけています）

それから、食べる順番も大切で、野菜や味噌汁から食べてますよ😎

これぐらいのバランスだと、午後のトレーニングにも集中できて、血糖値も安定しやすくなります♪

🌸さいごに

「頑張りすぎないけど、ちょっと気にかける」

そんな食事を意識するだけでも、体も心も変わっていきますよ✨

無理なく健康に、そして若々しくいるコツは、

こういう日々の”ちょっといい選択”の積み重ね。

あなたの毎日が、今日のごはんから少しずつ好きになりますように💐

ではまた次回のブログで🌿