✨組み合わせ”で叶える大人のダイエットごはん✨

トレーナーの典子です✨

本日はお休みで、ママ友が遊びにきてくれていました✨

あんまり映えるかんじではありませんが〜🥹

野菜も美味しく食べれるダイエットメニューをリクエストしてもらったので、トレーナー冥利に尽きる💪ってはりきって作りました☺️😂

ブロッコリーと塩昆布のツナサラダ

🥦たんぱく質とミネラルを同時にとれる、超優秀おかず。

冷やしても美味しいし、困ったときの副菜にもぴったり！

→ポイント：ブロッコリーはしっかりお湯で塩ゆで。塩昆布とツナのうまみで味付け不要！（ごまもまぶしてあげるとさらに◎）

🍅オクラとプチトマトの和え物

🟥腸活にぴったり！ネバネバとリコピンの最強コンビ😎

味付けはめんつゆ少々＋おかかでさっぱりと◎

→ポイント：オクラは板ずりしてから茹でてくださいね😊プチトマトは半分にカットすると味がなじみやすい♪

キノコのマリネ 生姜添え

🍄食物繊維たっぷりで代謝UPをサポート。

お酢で味付け。生姜をちょっと加えると、一気にカラダが喜ぶ副菜に✨

→ポイント：食感の違う種類のきのこ🍄を選ぶのもポイント。冷蔵庫で作り置きOK！

🟡そしてメインはなんと唐揚げです🍗

ママ友の娘ちゃんも一緒だったので、子供たちが喜ぶ唐揚げ🍗はうちのおもてなし？！メニューの定番です😁

ダイエットやトレーニングされている方は、〇〇は食べない！って人や、ましてや揚げ物は食べません、って人が多いですが、

食はまずは『楽しむこと』『感謝していただくこと』が1番大切です😊

毎日の食事は、「がんばりすぎずに、ちょっと気をつける」くらいがちょうどいい☝️

食べる順番や、唐揚げの消化を助ける食材を意識しながら、酵素たっぷりの野菜から一口。オクラやプチトマトのネバネバ＆フレッシュな酵素、ブロッコリーと塩昆布ツナのミネラル、キノコマリネの食物繊維で消化をサポートしておくと、あとから登場する唐揚げの脂もスムーズに処理できるんですよ^ ^

ポイントは「ベジファースト＋消化酵素」。 野菜の酵素と食物繊維が血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれるから、唐揚げを頬ばっても脂肪として溜まりにくい👍

「好きなものを我慢しない」のがbloom fit17流。 野菜→唐揚げの順番で、**“おいしいもキレイも両取り”**しちゃいましょ💖

今日紹介した3つのレシピは、どれも5分〜10分で完成＆栄養バランスも◎

ぜひ“お気に入り”に加えてもらえたら嬉しいです♪🥹