筋力低下のスピードは想像以上｜40代からの筋トレの重要性🥶

4月と５月はオープン準備に明け暮れておりまして、なかなか自分のトレーニングにいけず、、

５月のトレーニングはなんと今日で3回目の自主トレでした😭

（bloomでセッション入ってくれてる方で今日で3回目の方がいたので、既に私より多いなんてことはあるあるです🤗）

そして、

久しぶりに筋トレしたら…

あれ？重量が…上がらない！？なぜ？！！

落ちてますやん、ワタシの筋力！🥶

そんな今日の私は、軽くショック受けつつも、

「これはもうブログネタにするしかないな」と笑ってます🤗

『アラフォーの筋力、油断すると落ちるの早い？』

（昨日のアラフォーネタを引きずって、もうアラフォーでいいわって開き直った自分がいる）

実は、これは年齢に限ったことではないですが、

アラフォー以降のカラダって、正直でめっちゃ素直。💞✨笑

しかも私は何年も筋トレしてきたはずですが、

1〜2週間空いただけで「あれ？」ってなります😎

恐るべし筋肉！！

でも、実はこれってちゃんとした理由があるんです☝️

筋肉は「可塑性」が高い組織。

※可塑性とは外部からの刺激に柔軟に対応し変化できる性質を指す言葉。

つまり、良くも悪くも変化しやすい！

使えば強くなるし、使わなければ衰える。

筋肉を構成する速筋線維（瞬発力に関わる筋肉）が年齢とともに減少しやすく、休んでいる期間により大きく筋力が落ちる傾向があります。😪

■何日くらいで筋力は落ちるの？

研究では、筋トレを中断してから10日〜2週間程度で、神経系の反応性が低下しはじめ、

3〜4週間を過ぎると、目に見えて筋力・筋量の低下が始まると言われてるいるデータもあるようです。

つまり、「ちょっとサボっただけ」で体感として弱くなった感じがするのは、当然と言えば当然のこと。。

こういうエビデンスは私は信じまへんで！ってタイプですが、

エビデンス云々のまえに、私が証明してしまったので、やはり使わなければ衰えてしまうというのは事実なようです。。😪（その人の環境や、休んでる間の過ごし方も大きく関わると踏んでますが、、）

でも安心してください❗️❗️

筋肉というのは「マッスルメモリー」があるから戻るのも早いんですよ🥹

一度しっかり鍛えていた人ほど、筋肉は“元の状態”を覚えてくれてる。

これを「マッスルメモリー」と言います。

私もセッションの現場で、

うん十年ぶりのトレーニングです！っていう方をトレーニングすることは度々ありましたが、

『ほんとうに久しぶりですか？！』って思うくらい筋肉の動きがよく『メモリーマッスル』ってほんまにあるんやぁぁ😳と驚くことも多いです👍

実際、筋トレを中断していた人が再開すると、筋力・筋量の回復スピードは初心者の方よりも圧倒的に早いという報告あるようですね＾＾

今日の私も、「筋力、落ちた…！」と一瞬焦ったけど、数回やるうちに戻ってくる感覚はでてくると思うので、様子みます✨

しかし！運動習慣を身につけて筋肉をつけていくのは大切です👍

筋肉をつけるのがなぜ大切かは〜〜！！

またの機会に書きます💞😎👍